Curso de Mindfulness de 8 semanas: Programa para Reducir el Estrés y la Ansiedad. Conecta con tu Esencia

Curso de 8 Semanas: Miércoles horario de tarde
Enero 2019: 16, 23, 30
Febrero 2019: 6, 13, 20, 27
Marzo 2019: 6
Horario de 19h a 21.30h. Precio: 225 euros

1. Objetivo

Este curso vivencial y práctico sobre la Atención Plena, tiene como objetivo conocer y desarrollar las técnicas del Mindfulness que nos ayuden a reducir el estrés, la ansiedad, el dolor y aprender a gestionar las emociones, favoreciendo un mayor bienestar y calidad en el día a día.

Incorporar el Mindfulness en nuestra vida para cultivar el contento interior, afrontar las dificultades y enriquecer la relación con uno mismo y con los demás.

2. Metodología y Desarrollo

Desarrollo del Curso:

El curso se desarrollará de forma grupal y secuencial, a través de 8 encuentros semanales.

Datos prácticos:

  • La sesión es de 2 horas 30m. Comenzamos a las 19h y terminamos a las 21.30h.
  • Procura estar unos minutos antes del comienzo de la sesión para ir preparándote.
  • Acude con ropa cómoda  y con calcetines.
  • El material básico es una esterilla de yoga, un cojín de meditación o silla (que hay en el centro).

Recuerda que la mayor parte del trabajo está en casa. Es una práctica que comienzas ahora pero se queda permanente en tu vida.

Metodología de los Módulos:

Cada módulo se desarrollará de manera didáctica, práctica y participativa. En cada uno se verán temas relacionados con el estrés y la ansiedad, teniendo todos ellos en común: meditaciones guiadas, prácticas Mindfulness, ejercicios  individuales y grupales.

Plan de Seguimiento:

Al finalizar el curso, se ofrecerá la posibilidad de establecer un plan de seguimiento personalizado, que asegure la implementación de lo aprendido y practicado en nuestro día a día.

Intensivo de Meditación:

Retiro intensivo de meditación de 3 horas para reforzar y profundizar en las prácticas. Un espacio para la interiorización.

LAS 8 SESIONES

  • Qué es Mindfulness. Beneficios. Las 6 puertas sensoriales
  • El cerebro. Hemisferios. El sistema nervioso
  • El Objeto Base
  • La Respiración consciente
  • Prácticas formales e informales
  • Meditación: La Respiración y los Sentidos
  • La atención al  cuerpo
  • Función de la mente. El piloto automático
  • Pensamientos voluntarios e involuntarios
  • El observador. Ejercicio sobre los pensamientos
  • Meditación: El Escaneo Corporal
  • El estrés y la ansiedad
  • Clases de estrés: Eustres/Distres
  • El Embudo del Agotamiento
  • Cultivar la consciencia: modo Hacer/modo Ser
  • Meditación: Los Sonidos y el Entorno
  • Las 3 “A”: Atención Plena, Aceptación, Amabilidad
  • La Vía Mindfulness y la Compasión
  • El tacto tranquilizador. Gestos compasivos
  • Los 3 pasos en 3 minutos
  • Meditación: Caminar Consciente
  • Las emociones. Función y significado
  • Las enfermedades
  • Las Resistencias
  • El dolor y el sufrimiento
  • Meditación: Mindfulness de la emoción en el cuerpo
  • Gestionar las emociones difíciles
  • El efecto rebote o Backdraf
  • Cambiar el dialogo interno
  • Los 5 caminos de la Autocompasión
  • Meditación: Ablandar, Tranquilizar, Permitir
  • El sentido de la vida
  • Los valores. La auto apreciación
  • La gratitud. La sonrisa interior
  • La escucha activa
  • Meditación: el sonido del Silencio
  • La Humanidad compartida
  • La Ecuanimidad
  • El camino del despertar/ Conectar con la esencia
  • Aprender a cuidarnos
  • Meditación: El Amigo Compasivo

LUGAR DE REALIZACIÓN

Centro Galatea Terapias
c/ Alcalá 118, 1ºC; 28009 Madrid
Tfno: 606 18 52 26
www.galateaterapias.com

CONDICIONES ECONÓMICAS

El precio total del curso es de 225 euros.

DIRIGE:

Carmen López Vázquez. Instructora de Mindfulness, avalado por la Universidad Rey Juan Carlos y el centro Dhamma Sati.
Formada en MBSR (cuso de Reducción del Estrés y Cultivo de la Atención) en Dhamma Sati; en MSC (Mindful Self Compassion) en la Universidad Autónoma de Madrid; en CTT (Cultivo de la Compasión) y curso de 8 semanas de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT) en Nirakara en colaboración con la Universidad Complutense de Madrid.

INSCRIPCIONES:

La inscripción se realizará mediante pago en efectivo o transferencia bancaria de 100 euros por participante, a nombre de Carmen López Vazquez
Nº de Cuenta: C/C: (ES10) 0182 1331 80 0204852412
Indicando en concepto: “Curso Mindfulness Estrés y Ansiedad” seguido de tu nombre
El resto del importe se abonará al inicio del curso.

INSCRÍBETE EN EL CURSO DE 8 SEMANAS DE MINDFULNESS